Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki [...]
[...] – 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia ściąganie wyciągu górnego lub pompki na poręczach – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Piątek: barki + nogi wyciskanie hantli chwytem młotkowym przed siebie siedząc – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 [...]
[...] 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z [...]
Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening [...]
[...] poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 1x15 2. [...]
[...] 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce 3x10 pompki na laweczce 3x10 bloczek 3x10 1 reka w opadzie 3x10
Witam. Zakładam nowy temat, gdyż tam nie uzyskałem odpowiedzi, może tutaj ktoś poratuje ;D Zacząłem niedawno mostek cypio po 125mg w poniedziałek i piatek po 12tyg cyklu propka 100mg c2d. Zacząłem również redukcję i przez zamknięcie siłowni byłem zmuszony zmienić plan. Po wielu korektach ułożyłem coś takiego. Plan push pull 4 dniowy [...]
[...] 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 4 biceps unoszenie sztangi 4 x 12 5 biceps unoszenie sztangielek 4x12 Środa - wolna Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek Sobota 1 pompki różne rodzaje (ręce na krześle nogi na ziemi i na odwrót, pompki przy ścianie i takie tam) Niedziela - wolna A tak poza tym to prawie codziennie po 200-300 brzuszków [...]
[...] wiem czy dac tutaj to samo czy np zamienic cos: Klatka - wycisk na skosnej Plecy - drazek albo sciagnie wyciagu dolnego w siadzie Triceps - wyciskanie sztangi plasko albo pompki na poreczach ( ale w pompkach to znowu na klate idzie ktora moze byc zmeczona ) Biceps - zamiast hantli to sztanga No i jeszcze mam pytanie... co z brzuchem ?:D:D I [...]
Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]
[...] w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie [...]
Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]
Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]
[...] się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) No więc tak oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8 -BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8 ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps) Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) 1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce [...]
[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek bokiem (w opadzie) 3x10 Wyciskanie sztanki za glowy 3x 12/12/10 Unosienie sztagi do przodu 3x12 Nogi [...]
[...] B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 3s klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps: pompki na poreczach 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s Zestaw C: nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach - 3s plecy: Wiosłowanie sztanga - [...]
[...] hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x [...]
Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na [...]
Dziennik treningowy - Przemasso
Witam. Na tym forum jestem juz od dłuzszego czasu. Wcześniej troche trenowałem ale za pierwszym razem z powodu braku motywacji przestałem. Drugie podejscie tez nie wyszlo z powodu pewnego wypadku losowego a pozniej kontuzji, a to po dodaniu dało jakiś 1miesiąc odpoczynku od ćwiczeń. W końcu postanowiłem porządnie wziąć sie za siebie. Zacząłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
